ספר חדש לתזונת תינוקות טבעונים
מאת: נטלי שוינקלשטיין
[לידיעה המלאה]
1000 הימים הראשונים לחיי ילדכם היא תקופת חלון קריטית לבריאותו העתידית
[לידיעה המלאה]
אילו בדיקות דם מומלץ לבצע?
[לידיעה המלאה]
האם היציאות שלך תקינות?
[לידיעה המלאה]
וירוס בטן - מה לעשות כשהוא מגיע?
הקאות שילשולים בחילות
מה לעשות כדי להקל
ומה לעשות כדי למנוע הידבקות
[לידיעה המלאה]
מהתקשורת
כתבות על נטלי שוינקלשטיין שהופיעו בתקשורת.
[לידיעה המלאה]
מאמרים שכתבתי מהתקשורת
[לידיעה המלאה]
האם חסר לך ויטמינים ומינרלים?
[לידיעה המלאה]
הורידו את האפליקציה שלי בחינם לאנדרואיד שלכם
[לידיעה המלאה]
 
סוד הדיאטה הנכונה הוא עובדה פשוטה שכל תזונאי אמור לגלות למטופלים שלו, אך לצערינו הדבר לא כך ברוב המקרים אלא שכל תזונאי מפתח לעצמו את "הדיאטה שלו" וקורא לה בשם מפורסם, השמות ניהיים פופולריים והציבור נכנע אלא לנסות את הדיאטה.

רשימת הדיאטות היא לא קטנה, והן בד"כ לא בריאות, לא מגוונת ועלולות להזיק לגוף ולגרום ללא מעט מחלות. כמו כן, משעממות ולכן לא ניתן להתמיד בהן לאורך זמן.

הסודות שתמונות מאחורי הדיאטה הנכונה והמוצלחת ביותר בעיני הינם:

1. מדד BMR-  הינו מדד לקביעת כמות הקלוריות היומית שהגוף מוציא, שכן כל אדם מוציא כמו קלורית שונה מהשני, חוק זה עוזר לקבוע כמה קלוריות האדם יכול לצרוך ביום על מנת לא לעבור את הגבול ולהשמין.
תזונאים המבטיחים הרזייה ללא ספירת קלוריות מטעים את המטופלים הטעייה בסיסית, הרי שאדם שכמות הקלורית שהוא מוציא ביום הינה 1500 קלוריות אך אוכל כ- 2000 קלוריות. אדם זה אוכל כ- 500 קלוריות מעל לכמות הקלורית שהוא מוציא ולכן תיהיה השמנה הדרגתית בייחוד אם האדם לא עוסק בפעילות גופנית. אם אדם זה יקפיד על אכילה של 1500 קלוריות ככמות הקלורית שהוא מוציא כך סביר להניח שירד מעט במשקל, או ישאר במשקלו. אם יאכל כמות קלורית פחותה מכמות הקלורית היומית שהוא מוציא הרי שהוא יהיה במגמת הרזייה.

2. הקטנת כמות המזון - המפתח המרכזי להצלחת דיאטה להפחתת משקל, הינו הקטנה של גודל מנות המזון אותן התרגלנו לצרוך. במהלך השנים התרגלנו לצרוך מספר מנות מזון, אשר לעתים הינן גדולות באופן משמעותי מהגודל של מנות המזון הדרושות לנו על מנת לשבוע ולמלא את הצרכים התזונתיים של גופינו. בדרך כלל, תפיסה שגויה של גודל המנה הדרושה לנו והרגלי צריכה גרועים, הינם הגורם להשמנה. בנוסף הקטנת סך כמות האוכל באופן כללי גם היא משמעותית.

3. פעילות גופנית - את זה כולנו יודעים, פעילות גופנית מועילה בהורדה במשקל וזאת על פי אותו מדד BMR, ככל שנוציא כמות אנרגיה גדולה יותר כך נרד במשקל בצורה יעילה יותר. כמובן אם מקפידים במקביל על שינוי תזונתי.
מה שרובנו שוכחים זה שהוצאת אנרגיה היא לא בהכרח להירשם לחדר כושר או ריצה בשעה מוקדמת בבוקר.
הגברת פעילות גופנית יכולה להתבצע במגוון דרכים:
א. חניית הרכב רחוק יותר על מנת ללכת מרחק גדול יותר.
ב. עלייה במדרגות במקום במעלית.
ג. ניצול רגעים מבוזבזים להתעמלות: הפסקה בעבודה, שעת פנאי בבית, לפני השינה, בכל אחת מן האפשרויות הללו ניתן לעצור ל- 5-10 דקות ולעשות פעילות ספורטיבית קלה כל שהיא במקום מבלי הצורך בשינוי תלבושת או עזיבת דברים אחרים לטובת הספורט. את הפעילויות הספורטיביות הללו ניתן ללמוד באינטרנט על ידי קריאה קצרה של הסברים או לקנות ספר המדריך לתרגילים.

4. צריכת מזונות חלופיים - לעיתים קרובות אנו רגילים למזונות מסויימים ואיננו מודעים לכמות הקלורית שלהם. ברגע שנחליף אותם במזון אחר דל קלורי הפחתנו את הכמות הקלורית בהרבה, לפעמיים מדובר בהטעייה של כ- 1000 קלוריות או יותר. כמובן אין זו המלצה לצרוך מזונות מעובדים דלי קלוריות אלא מזונות טבעיים כמו ירקות ופירות.

5. שמירה על מוטיבציה גבוהה - אחת הסיבות להפסקת הדיאטות השונות היא ירידה במוטיבציה והתחלה של זלילה מחודשת. על מנת להצליח בדיאטה היא צריכה להעשות במטרה לשנות את אורח החיים ולא שינוי לכמה חודשים.

לאחר שהאדם ידע לשנות הרגליים בסיסיים באורח חייו, הוא יוכל להנות בריאותית ופיזית ממשקל מאוזן ללא קושי. 


נטלי שוינקלשטיין היא נטורופתית ודוקטור לרפואה טבעית.
לייעוץ והתאמת טיפול נא ללחוץ על הכפתור
Image
 
כבד שומני
[לידיעה המלאה]
טיפול לנמצאים רחוק
מהסיבות: זמן, מוגבלות פיזית או מרחק: צפון, דרום ומחוץ לארץ.
[לידיעה המלאה]
שיקום וריפוי מחלות
יעוץ תזונתי, צמחי מרפא ותוספי תזונה לשיקום וריפוי מחלות.
[לידיעה המלאה]
יעוץ תזונתי
תפריט בריאותי בהתאמה אישית
איתור וטיפול בחסרים תזונתיים
[לידיעה המלאה]
פרוטוקול לניקוי מתכות כבדות
והחלפת סתימות אמלגם (כספית)
[לידיעה המלאה]
סוכרת
[לידיעה המלאה]
כולסטרול וטריגליצרידים
[לידיעה המלאה]
לחץ דם גבוה
[לידיעה המלאה]
כבד שומני
[לידיעה המלאה]
מחלות עור
[לידיעה המלאה]
חוסר איזון הורמונלי
[לידיעה המלאה]
דלקת פרקים
[לידיעה המלאה]
עצירות כרונית
[לידיעה המלאה]
כאבי בטן, גזים, נפיחות
[לידיעה המלאה]
צרבת
[לידיעה המלאה]
קרוהן / קוליטיס
[לידיעה המלאה]
 

   תזונה  נטורופתיה פורום תזונה קישורים מומלצים פרסמו באתר ביטוח רכב צימרים free pictures תוספי תזונה מתכונים בריאים פורטל תזונה בריאה תוספי תזונה ויטמינים מינרלים לאכול בריא תזונה נכונה ויטמין B12 אומגה 3 ריפוי טבעי רפואה טבעית רפואה משלימה  לימודי נטורופתיה נטורופתית
המידע באתר זה אינו מהווה תחליף להתיעצות אישית עם רופא או נטורופת, אין להסתמך על המידע כמקור מידע יחיד ואין לעשות בו שימוש ללא התייעצות מקצועית.
© כל הזכויות שמורות לנטלי שוינקלשטיין אין להעתיק מידע באתר ללא רשות בכתב.

גולשים באתר - שיווק באינטנרט
;