אומגה 3 ניתן למצוא באופן טבעי בצומח - באצות, אגוזי מלך, זרעי פשתן, גרעיני צ'יה, פרג, אבוקדו, עלים ירוקים, אבוקדו, שמן מרווה, שמן פשתן ושמן המפ מכבישה קרה.

החומר הצמחי ALA הופך לפעיל DHA ו- EPA בגוף בעלי החיים ובני האדם.

גם בחלב אם - יש את האומגה 3 הצמחית ALA.

העדיפו אכילת מזונות אלו על קניית תוסף מדגים. לדגים יש אומגה 3 רק אם הם בעצמם ניזונו (בים) או קיבלו תוסף (בבריכות) אומגה 3 בתזונתם, על כך אמליץ לצרוך את האומגה 3 ממקורו האמיתי והטבעי, כך אתם מבטיחים לעצמכם הזנה רק באומגה 3 ולא בשאר רכיבים מן החי שהיו בדג שעלולים להיות לא בריאים (כמו כספית) והינכם מקבלים גם ALA שהיא חשובה מאד. בנוגע לכספית באצות אין כספית כי אינן סופגות אליהן חומרים.

* אם הטעם של הזרעים או השמנים של מרווה/פשתן לא טוב (מר או כמו מקולקל) כנראה שהם מעופשים ובמצב כזה הם לא ראויים לאכילה.
* לא כדאי לשמור אגוזים וזרעים במקפיא אלא במקום קריר ויבש.
* חשוב לקנות את הזרעים (פשתן, צ'יה, פרג, שומשום וכו') שלמים ולא טחונים מראש.
* מומלץ לקנות את האגוזים, שקדים, זרעים וגרעינים אורגניים.
* מומלץ לקנות אגוזים, שקדים וגרעינים בקליפתם ולא קלויים או מומלחים.
* את הזרעים בשונים כדאי לטחון בצמוד לאכילתם.
 
דפים נוספים באתר:
נטלי שוינקלשטיין